Grundlagenseminar Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz
„Äußere Umstände sind oft nur bedingt veränderbar – was wir aber immer ändern können, ist unsere innere Haltung ihnen gegenüber. Dies steht im Mittelpunkt des Achtsamkeitstrainings.“
Arbeitsverdichtung, Veränderungstempo, Termin- und Leistungsdruck nehmen zu – Höher, schneller, weiter – vieles gleichzeitig – bei wenig Zeit und knappen Ressourcen … Stress!
Fakt ist: 80% aller Krankheiten werden inzwischen direkt oder indirekt auf Stress zurückgeführt. Auf Stress reagieren Körper und Psyche: Das geht von Dünnhäutigkeit und Gereiztheit bis hin zur Erschöpfung und vielen weiteren Beeinträchtigungen (Konzentrationsmangel, Infektionsanfälligkeit, Schlafstörungen, Bluthochdruck, etc.).
Fach- und Führungskräfte benötigen im Umgang mit solchen Belastungen ein solides Selbstmanagement, um langfristig erfolgreich handeln zu können. Achtsamkeit als mentale Ressource gehört hier dazu.
Achtsamkeit ist als Thema in den Unternehmen angekommen. Ob SAP, BASF oder Bosch – zunehmend mehr Unternehmen setzen auf die vielfältigen positiven Effekte entsprechender Programme und Initiativen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine besondere Qualität der Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment.
Sie ermöglicht auch unter Belastung und Stress einen bewussten Abstand gegenüber den eigenen Reaktionsgewohnheiten (im Denken, Fühlen und Tun), die oft wie automatisch ablaufen. Psychologen sprechen hier von Selbstdistanzierungsvermögen als zentralen Erfolgsfaktor.
Diese veränderte innere Perspektive fördert Konzentration und Gelassenheit und sie sorgt für einen entspannteren Umgang mit sich und Anderen. Achtsamkeit eröffnet Freiräume für neues Handeln.
Ziele des Programms:
- Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz
- Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
- Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
- Entwicklung bzw. Verbesserung der Motivation für ein gesundheitsbewusstes Verhalten
- Verbesserung der Stressverarbeitung auf den verschiedenen Ebenen des Stressmanagements
Methoden:
- Erlernen und gemeinsames Einüben von verschiedenen Achtsamkeitsübungen
- Informelle Praxis der Achtsamkeit im Alltag
- Impulsvorträge (Themen: Stresstheorien, externe Stressoren und persönliche Stressverstärker, Selbstwirksamkeit/ Selbstregulation, Achtsame Kommunikation, instrumentelles Stressmanagement)
- Gruppengespräche und Kleingruppenarbeit
Format: 2 Tages Seminar mit 8 thematischen Modulen (à 90 Min.). Die Module des Seminars können auch in vier halbtägigen Veranstaltungen (im 14tägigen Abstand oder verteilt über vier Monate) vermittelt werden.
