Mindfulness Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das Programm „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR) wurde von Jon Kabat Zinn und seinem Team in den 70iger Jahren an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Inzwischen wird es – auch aufgrund der vielfach wissenschaftlich belegten Wirksamkeit – in vielen Ländern in Kliniken, Unternehmen und Organisationen angeboten.

Fokus

Belastende Situationen und Umstände lassen sich nicht immer verändern; – was wir aber immer ändern können, ist unsere innere Haltung ihnen gegenüber. Mit der Kultivierung von Achtsamkeit (Mindfulness) steht dies im Mittelpunkt von MBSR.

Was ist und wie wirkt Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, – „bemerken, was geschieht…“ Sie lässt sich auch mit Präsenz oder Gegenwärtigkeit umschreiben und bezieht sich auf unsere Erfahrungen und Wahrnehmungen im gegenwärtigen Moment: Sinneswahrnehmungen, Gedanken (über sich selbst und andere), Gefühle, Handlungsimpulse. Achtsamkeit ermöglicht einen inneren Abstand gegenüber diesen Bewusstseinsinhalten und den damit verbundenen Reaktionsgewohnheiten, die uns oft unbewusst sind und wie „automatisch“ ablaufen. Gerade in Stresssituationen fördert dies unsere Gelassenheit und eröffnet Freiräume für neue – gesündere – Verhaltensweisen.

Studien belegen, dass dadurch auch die mit Stress häufig verbundenen Probleme (Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Schlafstörungen, etc.) eine Verbesserung erfahren.

Jon Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit als „offenes, nichturteilendes Gewahrsein von Augenblick zu Augenblick” – Achtsamkeit ist somit auch der Nährboden für Selbstfürsorge und Mitgefühl.

Programminhalte & Übungsformen:

Achtsamkeit kann man trainieren, – ähnlich wie Muskeln und Ausdauer beim Sport. Im MBSR – als Mental- bzw. Aufmerksamkeitstraining – stärken wir unseren „mentalen Muskel“ Achtsamkeit mit bestimmten Methoden und Übungen.

• Achtsamkeitsmeditation
• Einfache Yoga-Übungen
• Body-Scan (Übung zur Verfeinerung von Körperwahrnehmungen
• Übungen zur Verfeinerung der Wahrnehmung innerer Vorgänge (Gedanken, Gefühle, Bewertungen, etc.)
• Regelmäßiges Üben zu Hause mit begleitendem Kursmaterial und Audio-CDs

Ablauf:

Acht Termine (jeweils 2,5 Stunden) im wöchentlichen Abstand plus ein ganzer Tag (Samstag).

aktuelle Kurse:

Die Kurse finden im Zentrum Aktiver Prävention in Nussloch statt. Aktuelle Kurstermine, weitere Infos und Anmeldemöglichkeiten finden Sie HIER.